1. Принимайте пищу небольшими порциями 5 раз в день или каждые 3-4 часа

2. Никогда не пропускайте завтрак! Ужинать тоже обязательно нужно, но вечером нельзя наедаться, а из продуктов подойдут только свежие овощи и белковые продукты.

3. Ешьте за 1,5-2 часа до тренировки. Если Вы хотите похудеть — после занятия фитнесом не ешьте 2 часа углеводы, можно только белковую пищу. А если хотите нарастить мышцы — обязательно покушайте не позже, чем через 2 часа после тренировки и белки, и углеводы. Сразу же после тренировки можно съесть какой-нибудь фрукт или нежирный йогурт, или протеиновый коктейль. Но ни в коем случае не ешьте жиры после тренировки в течение двух часов!

4. Старайтесь употреблять не крахмалистые углеводы (фрукты, овощи, зерновые)

5. Употребляйте достаточное количество нежирного белка в течение дня (лучшие источники белка: нежирный творог, йогурт, тофу, соевое мясо, рыба, а также овощи и фрукты (помидоры, огурцы, перец, шпинат, салат, брокколи, цветная капуста, апельсины, бананы и др.)

6. Ешьте побольше фруктов (но если Вы худеете, фрукты лучше ограничивать) и овощей. Калорийность не крахмалистых овощей можно не учитывать в расчете калорийности Вашего дневного рациона, т.к. организм при их переваривании тратит больше калорий, чем получает.

7. Введите в свой рацион полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), которые содержатся в орехах, пшенице, оливковом масле, авокадо, семенах льна, заменяя ими неполезные (жиры с высоким содержанием жирных кислот), которые содержатся в мясе, сале, яйцах, жирных молочных продуктах, кокосовых орехах.

8. Пейте не менее 2 литров воды в течение дня . Откажитесь от сахаросодержащих напитков.

9. Откажитесь от продуктов с низкой питательной ценностью, а также от полуфабрикатов и переработанных продуктов. Употребляйте свежую натуральную и органическую пищу.

10. Сократите количество соли и сахара в своем рационе.

Правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, и вы будете приятно удивлены результатом уже через 2 недели!

Статьи